Гуляйте, чтобы не болеть! - Мои статьи - Каталог статей - Эйвон руза
Главная » Статьи » Мои статьи

Гуляйте, чтобы не болеть!
   Зима - период простуди болезней, а также малоподвижного образа жиз­ни. Летом мы больше двигаемся и чаще гуляем, просто так и «по делу». Зи­мой же, особенно когда на улице холодно, предпочитаем отсидеться в тепле. Тем самым лишая себя здоровья. Пешие прогулки - занятие, которое не требует никаких дополнительных вложений средств и является отличным способом позаботиться о своем здоровье.
   Для того, чтоб совершить прогулку пешком вам понадобится одежда и обувь, всего-то. Касательно противопоказаний, их практически нет, за исключением тех слу­чаев, когда вы только что перенесли опера­цию или не можете ходить.
   Польза прогулок пешком раскрывается, если совершать их регулярно, каждый день, по 20-30 минут.
   Прогулка пешком является одним из лучших средств по борьбе с депрессией и унынием. А это ли не причина многих болезней?
   Если вы хотите избавиться от лишнего веса во время прогулки, то для таком случая вот вам несколько советов.
   Пусть шаг будет быстрым. Для выбора темпа вам может потребоваться шатмер, с помощью котором через несколько прогулок вы сможете выбрать оптимальный для себя темп и узнать какое расстояние вы прошли (сколько калорий потратили).
   Когда прокладываете маршрут, выбе­рите тот, в котором есть подъемы и спуски. Это позволит сделать нагрузку приемлемо неравномерной на мышцы ног, спины и брюшного пресса, а также укрепит ваше сердце. Так вы также станете более выносливы.
   Чередуйте скорость ходьбы. В начале разогрейте мышцы спокойным шагом в течение 10-15 минут, потом на 1-2 минуты ускорьтесь, а затем замедлитесь на не­сколько минут, потом опять ускорьтесь. Не делайте следующее ускорение если вы не восстановили дыхание. Чередуйте темп в течение получаса.
   Хотя руки непосредственно в ходьбе не участвуют, тем не менее их работа на про­гулке очень важна - двигайте руками в такт ногам, пусть все тело шагает, а не только ноги.
   Но это не значит, что все тело должно быть напряжено, наоборот, расслабьтесь, почувствуйте удовольствие от пешей прогулки и свежего морозного воздуха. Хорошее настроение во время прогулки - важный фактор улучшения общего самочувствия. Руки и плечи также должны быть рассла­блены.
     Улыбайтесь! Делитесь радостью оздоровительной прогулки с другими людьми.
Категория: Мои статьи | Добавил: jkmuf (04.02.2012)
Просмотров: 1095 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]